סהר שמש – מאמן כושר
אגרוף תאילנדי | מכון כושר | קאליסטניקס
תוכנית הליווי הראשונה מסוגה בארץ שמשלבת בין אימוני אגרוף, אימוני כוח ומשקל גוף
איך זה עובד ולמי זה מתאים?
למי התהליך מתאים?
למי שמחפש לפתח יכולות לחימה וללמוד איך להתאמן נכון ולעצב את הגוף בהתאם למטרה האישית שלו
למי שרוצה לשלב באימוני הכוח גם עבודה על משקל גוף ולפתח תרגילים כמו מתח, עמידות ידיים, עליות כוח
לספורטאים – אם אתה ספורטאי מקצועי או חובב, תוכנית האימון שלך צריכה לכלול תרגילים שמשלבים כוח מתפרץ, זריזות, שיווי משקל וקואורדינציה
לכל מי שמעוניין להפוך את הספורט לחלק מהשגרה, בלי לסבול בדרך, ולבנות הרגלים בריאים גם מחוץ לאימון
צרו קשר
פרטי התקשרות
לשנות הרגלים – לא רק להתאמן
אחד הדגשים המרכזיים בתוכנית הליווי שלי הוא עבודה על הרגלים – לא רק באימון הפיזי, אלא בכל תחום שהמתאמן בוחר לקדם.
בין אם מדובר בהרגלים שנצטרך לייצר כדי להגיע למטרה הפיזית, או הרגלים מעולמות של התפתחות אישית – נבנה יחד תהליך שמוביל לשינוי אמיתי ולתוצאות שנשארות לאורך זמן.
אז איך התהליך עובד?
אימוני אגרוף אישיים בגינת כושר או בבית הלקוח (לבאר יעקב בלבד), בנוסף לשאר הרכיבים
- א. שיחת אפיון:
נכיר לעומק- דרך הבנה של השגרה היומיומית של המתאמן
נציב מטרה ריאלית בהתאם למה שהמתאמן מוכן להשקיע
נפרק את המטרה להרגלים שנרצה לייצר/לשנות ונבין איך אנחנו משלבים אותם בשגרה היומיומית
בכל שבוע-שבועיים נתמקד במספר קטן של הרגלים שנרצה ליישם כדי ליצור שינוי הדרגתי
- ב. התאמת התוכנית והליווי למתאמן:
לפי מיקום (מכון, בית או גינה)
המתאמן יקבל תוכנית אימונים עצמאית – התוכנית יכולה להיות מותאמת למכון הכושר או לגינת כושר
ייעוץ תזונתי על בסיס הרגלי אכילה קיימים
- ג. זמינות וליווי יומיומי:
כל שבוע המתאמן יתכנן קדימה את שבוע האימונים הבא + ההרגלים שנציב שולח לי בתחילת השבוע וביחד נהיה במעקב על ההתקדמות השבועית
אחת לעשרה ימים נבצע שיחת מעקב כדי לבדוק התקדמות לבצע שינויים והתאמות
- ד. התפתחות אישית:
ניתן להציב הרגלים גם מחוץ לתחום הספורט
כחלק מהתהליך ניתן להציב הרגל בכל תחום שהמתאמן ירצה לייצר\לשנות כחלק מהמעקב
- ה. ממתאמן למאמן:
כחלק מתהליך הליווי כל מתאמן יקבל בכתב/בווידיאו את כל הידע שהוא צריך כדי להבין איך לבנות לעצמו תוכנית אימונים כדי להסתדר גם אחרי שתהליך יגמר
מה כוללת התוכנית?
- אימוני אגרוף תאילנדי אחד על אחד - מתאים לכל רמה
- תוכנית אימונים מותאמת אישית
- ייעוץ תזונתי
- ליווי וזמינות יומיומית ושיחת מעקב אחת ל10 ימים
- התפתחות אישית - בניית הרגלים ושגרה בריאה גם מחוץ לתחום הספורט
- סדרת סרטוני הדרכה לבניית תוכנית עצמאית
היתרונות שלנו
- יחס אישי וצמוד – מספר מצומצם של מתאמנים בכל מחזור ליווי, כדי שכל אחד יקבל את מלוא תשומת הלב והליווי האישי.
- שינוי הרגלים לאורך זמן – לא רק תוכנית אימונים, אלא תהליך שלם לבניית שגרה בריאה והרגלים מנטליים ופיזיים.
- מגוון סוגי אימון – אגרוף תאילנדי אישי, כוח, קאליסטניקס, שילובים מתקדמים, ואימונים לספורטאים לפי תחום התמחות.
- התאמה מלאה למתאמן – התוכנית נבנית לפי רמת הכושר, המטרות, הקשיים והאורח חיים – כדי שתהיה יעילה וגם אפשרית להתמדה.
- לימוד והעשרה מקצועית – כל מתאמן מקבל סדרת סרטונים שמסבירים איך לבנות תוכנית אימונים עצמאית – כלי חשוב להמשך הדרך.
- תמיכה בכל תחומי החיים – הייעוץ בתוכנית כולל גם התייחסות לתזונה, הרגלים מנטליים, וניהול יומיומי – לא רק לאימון עצמו.
השירותים שלנו
תוכנית ליווי פרימיום (4 חודשים)
למתאמנים מאזור באר יעקב – ליווי צמוד הכולל אימוני אגרוף תאילנדי אישיים, בבית הלקוח או בגינת כושר, לצד מעקב והכוונה יומיומית.
תוכנית אימונים מותאמת אישית
בניית תוכנית לפי מטרה אישית: פיתוח גוף, אגרוף, קאליסטניקס (משקל גוף), שיפור יכולות אתלטיות ועוד – מותאמת לקצב החיים והיכולות שלך.
ייעוץ תזונתי ממוקד שינוי הרגלים
התאמת תפריט תזונתי על בסיס הרגלים קיימים, בשיטה הדרגתית וקלה ליישום – לשיפור אורח החיים, לא עוד דיאטות קיצון.
תוכנית לימודית מקצועית
גישה לסדרת סרטונים שמלמדים כל מה שצריך לדעת כדי לבנות תוכנית אימונים לבד – גם אחרי סיום הליווי.
תוכנית חיזוק לספורטאים
תכנון אימוני כוח ייעודיים לספורטאים מענפי כדורגל, ריצה, אמנויות לחימה ועוד – לשיפור ביצועים, פיתוח כוח מתפרץ ומניעת פציעות.
ליווי ליצירת משמעת והרגלים בריאים
ליווי אישי ועמוק שמסייע לבנות שגרה יומית יעילה ובריאה – באימונים, בתזונה ובמיינדסט.
אנחנו במספרים
שנות ניסיון כמתאמן ומאמן
+
0
מתאמנים שליוויתי אישית
+
0
התאמה אישית לכל מתאמן
%
0
תחומי התמחות עיקריים
0
שאלות נפוצות
התוכנית מתאימה לילדים, בני נוער, מבוגרים וספורטאים. כל מי שרוצה לבנות שגרה בריאה, להתחזק פיזית ומנטלית, לשפר ביצועים ספורטיביים או לייצר שינוי אישי דרך ספורט והרגלים – יוכל למצוא מענה מדויק בתוכנית.
בהחלט. כל תוכנית מתחילה משיחת אפיון אישית שבה נבין איפה אתה נמצא היום, ומה הקצב שמתאים לך. אני בונה את התהליך באופן הדרגתי, כך שגם מי שלא התאמן מעולם יכול להתחיל ולהתמיד לאורך זמן.
בליווי האישי יש אימונים פרטיים (בעיקר אגרוף תאילנדי), מעקב צמוד ותקשורת שוטפת. בתוכנית האימונים העצמאית תקבל תוכנית כתובה, סדרת סרטונים והכוונה מלאה – עם פחות מפגש פיזי אך עם אחריות מלאה על ההתקדמות שלך.
הייחוד הוא בשילוב – ניסיון מעשי עשיר, יחס אישי אמיתי, דגש על שינוי הרגלים ולא רק תוצאה זמנית, והיכולת לתת מענה גם פיזי וגם מנטלי. כל מתאמן מקבל כלים להמשך גם אחרי סיום התהליך.
האימונים האישיים מתקיימים באזור באר יעקב – בבית הלקוח או בגינות כושר. תוכניות האונליין והעצמאיות מתאימות לכל מתאמן, בכל מקום בארץ (ואפילו בעולם).
כן. כחלק מהתהליך ניתן ייעוץ תזונתי ממוקד שמבוסס על שינוי הרגלים – בלי דיאטות קיצוניות אלא תפריט שמותאם להרגלים הקיימים שלך, עם שיפורים שניתן להתמיד בהם לאורך זמן.
אודותינו
היי! אני סהר שמש בן 23 ומגיל 13 אני חי את עולם הספורט.
זה התחיל באגרוף תאילנדי התגלגל לאימוני כוח בבית והגיע עד למכון הכושר הייתי ספורטאי פעיל בגיל 16-18 התחריתי באליפות הארץ והייתי אמור להתחיל קריירה בינלאומית אבל בגיל 18 התגייסתי לחטיבת הנח"ל כלוחם אחרי שזכיתי כמצטיין כושר פלוגתי.
יצאתי בצבא לשני קורסים של הדרכת כושר בווינגיט ובנוסף לתפקידי כלוחם הפכתי להיות מדריך הכושר של החברים לפלוגה כחלק מתחום האחריות שלי היה להיות במעקב על הכשירות המבצעית של החברה, לבנות ולהעביר להם תוכניות אימון ולהיות במעקב על התקדמות.
בהמשך השירות נפצעתי והועברתי לתפקיד מדריך כושר גדודי ושם תחום האחריות שלי עבר מעשרות למאות חיילים.
שלוש שנים עברו מאז השחרור ומאז ועד היום עברו אצלי עשרות מתאמנים תוכנית הליווי שבניתי מבוססת על סמך הניסיון שלי כמתאמן ומאמן.